甘肃证券配资综合服务网苹果配红薯, 通便真厉害! 晚上吃一碗, 第二天准时跑厕所

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不少中老年人肠道蠕动变慢，一到换季便秘就找上门。大便干硬难解，蹲厕所费时费力，肚子胀得难受，脸上也暗沉无光。很多人依赖泻药，当时见效，过后容易反复，还会损伤脾胃。

其实不用复杂药材，苹果搭配红薯，都是家里随处可见的普通食材，果胶和膳食纤维相互配合，温和滋润肠道，不猛泻不伤肠胃。晚饭或者睡前少量吃上一碗，帮助软化粪便，促进肠道蠕动，很多人反馈第二天排便就变得顺畅。下面分享4种家常吃法。

一、苹果红薯羹

食材：红薯200克，苹果1个

做法：

1. 红薯去皮切小块，苹果去皮去核切小块。

2. 全部放入锅中，加入适量清水。

3. 大火烧开，小火煮25分钟，煮到食材软烂。

4. 可以直接吃，也可以简单压成羹状。

功效作用：双重膳食纤维，软化干硬大便，温和促排便，适合体虚老人，晚上吃肠胃负担小。

二、苹果红薯小米粥

食材：红薯180克，苹果半个，小米80克

做法：

1. 小米淘洗干净；红薯去皮切小丁，苹果切小块。

2. 锅中加水烧开，下入小米小火熬煮25分钟。

3. 放入红薯丁继续煮10分钟，最后加入苹果再煮5分钟即可。

功效作用：健脾养胃兼润肠，脾胃偏弱，又经常便秘的人很合适，当作晚餐食用。

三、蒸苹果红薯

食材：红薯1个，苹果1个

做法：

1. 红薯去皮切块，苹果去核切块。

2. 一同摆入盘中，隔水大火蒸30分钟。

3. 蒸软之后直接食用。

功效作用：经过蒸煮之后性质更温和，减少生冷刺激，滋养肠道津液，大便干结的人适合。

四、苹果红薯银耳甜汤

食材：红薯150克，苹果半个，干银耳半朵

做法：

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1. 银耳提前泡发撕小朵；红薯去皮切块，苹果切块。

2. 银耳下锅加水，小火炖35分钟炖出胶质。

3. 加入红薯煮15分钟，最后放苹果煮8分钟。

功效作用：胶质加膳食纤维双重加持，补足肠道水分，改善大便干结成块甘肃证券配资综合服务网，肚子胀闷。

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